气力操练和人类文雅相同，拥有长久的汗青。古希腊闭于大举士米罗( Milo)的传说阐懂得自古往后人们就热衷于通过气力操练让身体变强，而且让人们分解了身体变强所必要的流程。传说米罗每天都背着一只牛犊行走，跟着牛犊越长越大，他也变得日益强壮。正在几千年前，人们就依然明白到兴盛气力是一个渐进性的流程，但直到现正在PG电子干货 气力操练为什么要拔取杠铃？，人们才通过工夫办理了若何才力有用地实行渐进式阻力操练的题目杠铃。杠铃是人们最早创造的实行阻力操练的对象之一 —— 一根长的金属杆两端挂上某种格式的重物。最早的杠铃行使球体行动配重PG电子，通过它们能够让杠铃维持平均，而且可能通过正在球体中列入沙子或者来减少杠铃的重量。戴维.威洛比(David Willoughby )1970年创作的一本热销书一《 超等运启发》( The Super Athlete) 详明表懂得举重和相应对象的汗青。
可是威洛比先生没有料念的是，举重对象的兴盛正在20世纪70年代中期发作了激烈的改观。一位叫作阿瑟·琼斯( Arthur Jones)的先生发懂得一种对阻力操练出现革命性改观的工具。不幸的是，并非整个的革命性改观都可能有真正的奉献。琼斯利用了“蜕化阻力规定”——这个规定运用了手脚正在全盘手脚幅度内的某一职位比其他职位更强的道理——计划出了陶冶分别肢体或者身体部位的呆板：一个滑轮与相连重物的铁链组合正在沿道，正在运动流程中给闭节供给分此表阻力。这种呆板被计划出来的主意是为了操练者可能遵从肯定的序次来陶冶，一组接着一组，不必要组间憩息，由于实行接连老练的是分此表身体部位。这个呆板的核脑筋念(从贸易角度来讲)是，假如有足够的呆板——每个呆板判袂陶冶咱们的一个身体部位——然后将其整体调集起来构成一个呆板组的话，那么咱们身体的每个部位都能被陶冶到。这些呆板做工极度精采，表观美丽杠铃，很速就成了公共半健身房的标配，这即是价值高贵的12站式诺德士( Nautilus )牌健身器杠铃。
操练呆板原来并没有何等新鲜。公共半高中都市有一个“全球角斗士”( Universal Gladiator)多站式安装，而腿部屈伸机和陶冶背阔肌的呆板对待每个做过重量操练的人来说都不生疏，区别正在于新呆板背后的墟市运作。诺德士公司着重流传了完全的轮回操练会起到若何显着的成就，而这正在以前从未被着重过。他们推出了一系列出现操练者操练前后蜕化的告白，告白中的凯西·维亚托( Casey Viator )正在只行使诺德士牌呆板操练后肌肉伸长显着。但有一点正在告白中被渺视了——行动一名有体验的健美运启发，行使诺德士牌健身器只是让维亚托先生的肌肉光复到了之前行使古代操练格式就依然到达的成就罢了。
琼斯乃至声明，行使诺德士牌健身器所伸长的身体气力能迁徙到诸如奥林匹克举重如此的复合型手脚中去，而不必要借帮大重量来特意老练这些手脚。这种说法与古代的操练表面和操练者的现实操练体验齐全相悖。可是其说法依旧被越来越多的人认同，因而诺德士公司赢得了宏大的贸易胜利：他们的呆板行动当代贸易健身工具的圭表风行环球。
诺德士牌健身器之是以云云胜利，是由于它的显露让健身房行业给公共供给了一种从未有过的体验。正在诺德士牌健身器问世之前，假如健身房的会员必要的操练强度远宏伟于“全球”呆板所能答允的上限的话，那么他不得不研习行使杠铃去操练。必需有人教他行使杠铃，并且还必需有人教会健身房的员工若何教他行使杠铃。这种专业的教化正在以前和现正在都是很费时分，而且不太普及的。可是假如有了诺德士牌健身器，纵然拿着最低薪水的员工也能很速左右其行使流程。
很较着，健身房筹办者毋庸正在员工培训进取入太多，就可能为会员们供给一整套全身操练计划。另表，竣事整套流程约莫只需30分钟，如此就大大裁汰了会员正在俱笑部滞留的时分，从而减少了客流量而且可能使业务额最大化。诺德士牌健身器真正使当代健身房的显露成为或许。可是题目正在于，以呆板为基本的操练并不像告白中描写的那样有用。竣事一个流程的操练简直不或许减少肌肉的含量。实验着如此做的人会涌现，发奋操练了几个月而肌肉量并没有显着的减少。但当他们改用杠铃操练时PG电子，行状就会发作：正在一个礼拜内，他们伸长的肌肉量会比他们正在呆板上搏斗了几个月伸长的还要多。
把分此表身体部位独立起来，各自独即刻实行操练是行使呆板操练没有用果的来历所正在。而杠铃操练之是以有用果的道理正在于，操练者能够同时陶冶全身肌肉。杠铃优于其他任何伸长气力的健身对象。人体是行动一个完全的体系来运作的——它以如此的形式运作，它也欲望能以同样的形式实行操练。
人体不嗜好被分成各个个人，然后各自独立开来操练，由于操练取得的气力不是以这种形式被行使的。获取气力的形式必需与使使劲量的形式相仿。神经体系相连、掌握着肌肉,当你获取气力的形式没有和现实使使劲量的形式对应起来的话，你就没有切磋到这种相连。不幸的到底是，神经肌肉的相连是埋头的——陶冶策动必需用命这个规则，就像用命重力规定相同。
杠铃和基于杠铃的苛重老练远远优于其他的操练对象。精确实行的、全手脚幅度的杠铃老练，现实上是人类骨骼、肌肉体系正在负重下的功效性表达。杠铃老练由每个体特定的运动形式来掌握，并由操练者肢体的长度、肌肉的相连职位、气力秤谌、柔韧性和神经肌肉相连功效来精采调解。正在一个杠铃手脚中，整个出席的肌肉是天然到达平均形态的，由于整个出席的肌肉都奉献了它们正在人体构造上特定的那一个人任务量。肌肉搬动骨骼之间的闭节，骨骼则把力传达给杠铃：如此的运作形式是适应人体运动体系的纪律的——当人体体系凭据本人的计划运行时，它会到达最优形态，是以咱们的操练应当遵照其计划。杠铃搬动的形式凑巧适应人体计划的手脚形式，由于手脚的每一方面都由身体自已决断。
而正在另一方面，呆板强迫身体凭据它的计划来搬动相应的重量，这正在很大水准上局部了老练者所取得的才干，使其不行很好地知足某一特定运动的需求。比方说，一个体不或许正在职何运动中孤即刻行使股四头肌，而把胭绳肌撇开，这种运动形式只存正在于专为此主意而计划的呆板中——没有任何天然的运动是如此的。股四头肌和胭绳肌老是协同表现功用，同时从双方来平均膝闭节所受的力。既然它们老是沿道运作，为什么要把它们分裂来操练呢？仅仅是由于有人发懂得一种能让咱们如此做的呆板吗?
就算呆板答允多闭节同时运动，也达不到理念的操练形态，由于人体正在空间中的运动形式是由呆板决断，而不是基于人体固有的生物力学特质。可是杠铃答允操练者正在运动流程中实行微调，从而符合操练者个体的身体构造特质。
不只云云，正在操练时杠铃还央浼操练者实行整个需要的调解，以正在重量搬动的流程中维持掌握PG电子杠铃。这个方面的紧张性再怎样夸多数不为过——对杠铃的掌握、 对操练者平均和融合才干的需求，这些是杠铃操练所独有的，而正在以呆板为基本的操练中是齐全见不到的。由于负重运动的每一个方面都要由操练者本人掌握，如此每一个方面都市取得陶冶。
杠铃操练又有其他好处。从此的著作中描写的整个老练都涉及分别水准的骨骼负载。究竟，杠铃的重量最终是由骨骼来撑持的。骨骼是有人命的、可能对表界的压力做出响应的机闭，就像肌肉、韧带、肌腱、皮肤、神经和大脑相同。它也会像其他机闭相同符合表界的刺激，并正在始末更大重量的操练后变得密度更大、更结实。从这方面来说，杠铃操练对暮年人和女性来说是很紧张的，由于骨密度是影响他们矫健的一个苛重身分。
行使杠铃诟谇常经济实惠的杠铃。进货一套任一品牌确当代操练呆板的钱，都能够用来组修五六个尽头适用的举重室——你能够正在内中做几百种分此表老练。就算对你来说钱不是题目，你也该当切磋适用性。正在一个民多机构中，每花一元钱可能正在肯守时分内让多少人取得操练，也许是你决断进货何种工具的紧张考量。精确的拣选也许会直接影响你的操练体验。
杠铃操练的唯yi 题目是相当多的人不了解若何精确地行使杠铃。研习渠道的缺失“堂堂正正”地遏止了良多人行使杠铃实行操练。后面的著作将实验办理这个题目。之后的著作先容的杠铃操练格式依然正在健身行业中兴盛了三十多年，这种操练格式的一幼个人实质还是左右正在这些人手中——他们寻觅收效、可能坦诚周旋真正有效的操练格式，而且推崇久经检验的生物科学规定。我欲望它也能对你们有效——就像对已经的我那样。
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