导语： 杠铃是一种重心磨练运动磨练对象，也是举重所用对象杠铃。杠铃运动属于重量磨练的一种，只是应用杠铃磨练对象，来增长肌肉力气的磨练。幼编这日给多人带来的是杠铃磨炼一局限伎俩，心愿多人喜好。

　　杠铃蹲开首要磨炼的部位是下腹部，可能收紧下腹部加强腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起举措的工夫腰部要挺直（若是感到腰部难以挺直则可能正在脚后跟垫上两个幼杠铃片)，纯熟工夫遵循熟练状况需求慢慢的加紧杠铃的重量来添加腹肌的磨炼量。每组20次，做5组。

　　1PG电子PG电子杠铃的片面健身步骤教程、两脚站开，杠铃放于肩部位子，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽少少。

　　2PG电子、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的工夫挺胸、举头、收紧腰部，上体维持梗直的`容貌，大腿与幼腿的角度应当切近于90°杠铃，下蹲的工夫吸气还原的工夫吸气。

　　磨炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时磨炼肱三头肌。上举时吸气PG电子，静止时呼气，下跌时吸气，落到原位时呼气。

　　也有人叫胸前弯举、负重弯举等杠铃，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

　　哈克深蹲也叫杠铃后蹲PG电子，是常见的磨炼腿部肌肉的深蹲伎俩之一，举措针对性强。是深受喜好的磨练举措。

　　双脚与肩同宽站立，双手正在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直

　　杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位子。还原举措后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝闭节会压力过大。