1、三角肌：（1）直臂前平举：是磨练磨练三角肌前束的根基举动，凡是采用站姿容易发力和仍旧平均，当然也有斜躺靠椅的前平举，工具能够选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正荡舟：类型多样，倾向练大肌肉，对三角肌的前部PG电子、中部和斜方肌均有用。（3）杠铃颈前推荐：类型多样，个中杠铃颈前推荐是最有用、最根基的肩部实习举动PG电子杠铃健身最佳要领，打造悉数肩部肌肉的围度和宽度成效最好。2、肱三头肌：3、肱二头肌：

　　1、三角肌：（1）直臂前平举：是磨练磨练三角肌前束的根基举动，凡是采用站姿容易发力和仍旧平均，当然也有斜躺靠椅的前平举，工具能够选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正荡舟：类型多样，倾向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有用。（3）杠铃颈前推荐：类型多样，个中杠铃颈前推荐是最有用、最根基的肩部实习举动，打造悉数肩部肌肉的围度和宽度成效最好。2、肱三头肌：3杠铃、肱二头肌：

　　（1）直臂前平举：是磨练磨练三角肌前束的根基举动，凡是采用站姿容易发力和仍旧平均，当然也有斜躺靠椅的前平举，工具能够选用杠铃和哑铃。

　　（2）杠铃立正荡舟：类型多样，倾向练大肌肉，对三角肌的前部PG电子、中部和斜方肌均有用。

　　（3）杠铃颈前推荐：类型多样，个中杠铃颈前推荐是最有用、最根基的肩部实习举动PG电子，打造悉数肩部肌肉的围度和宽度成效最好。

　　（5）杠铃颈后推荐 ：它是一项归纳性肌肉实习，出席的肌肉席卷肩和背，是以动作三角肌后束的专项实习的增补举动较为适宜，而不应动作要紧实习。

　　（6）杠铃后肩荡舟 ：类型多样，它是对比难以做范例的举动，而磨练后背的经典荡舟举动与之对比好似，是以须要厉苛辨别范例举动是首要的。

　　（1）杠铃颈后臂屈伸：磨练肱三头肌高难举动，惟有肱三头肌和肘合节的力气很是强壮后才可实行此实习。

　　（2）杠铃仰卧臂屈伸：磨练肱三头肌最根本的举动，贯穿实习肱三头肌各个阶段的厉重举动。

　　（3）窄握杠铃推荐：窄卧推是个复合型实习，但要紧磨练肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。

　　（1）直立杠铃弯举：核心磨练肱二头肌内侧头和肌腹，是以举动能使前臂仍旧适度表旋

　　（3）俯卧上斜弯举：能够用杠铃也可用哑铃来达成，能归纳磨练肱二头肌和肱肌。

　　声明：本网页实质旨正在宣扬学问，若有侵权等题目请实时与本网相合，咱们将正在第偶然间删除经管。TEL E-MAIL:

　　1、三角肌：（1）直臂前平举：是磨练磨练三角肌前束的根基举动，凡是采用站姿容易发力和仍旧平均，当然也有斜躺靠椅的前平举，工具能够选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正荡舟：类型多样，倾向练大肌肉，对三角肌的前部杠铃、中部和斜方肌均有用。（3）杠铃颈前推荐：类型多样，个中杠铃颈前推荐是最有用、最根基的肩部实习举动，打造悉数肩部肌肉的围度和宽度成效最好。2、肱三头肌：3、肱二头肌：

　　湘ICP备19013665号-5视频许可证编号：（湘）字第00637号湘公网安备 898号

　　违法及侵权请相合：TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤讼师事情所王兴未讼师供给法令供职